6 dni plan

[...] /SFD/Images/2015/9/11/93c78ff9044a4031a5c966d40f38a7db.jpg PIĄTEK (21:00) – ZARAZ POLECI DOPIERO: 2 PORCJA MINTAJA + 600G ZIEMNIAKÓW + 10G OLIWY /SFD/Images/2015/9/11/3627f2e395ca4d75a1d3256a6babd3c8.jpg /SFD/Images/2015/9/11/574d4dd0fd7f494daebb7770dc5e4419.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-11 19:22:05

[...] podchwytem 3x (12-10-8) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Podziel trening na 3 dni w tygodniu. PN, ŚR, PT. Np. plecy + bic, klata + tric, nogi + barki. Ten plan jest beznadziejny nawet nie próbuj nim ćwiczyć. Ułóż coś jeszcze raz i wrzuć do poprawy. [...]

A więc- zaczynamy nowy tydzień. Mam nadzieję że wytrwacie. W końcu to tylko 7 dni po 10-15 minut dziennie :D Ja po wyzwaniu na pewno nadal będę robić mobilizacje, bo chcę przetestować jak najwięcej wersji, wybrać ulubione i zrobić własny plan. Myślę, że to fajna sprawa. Zawsze można sobie jakąś realną ilośc treningów w ciągu tygodnia zaplanować i [...]

[...] minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie [...]

[...] zanudzil - Plan na najblizszy, "bezsilowniany sezon" Mozesz robic codziennie, przerwa jak chcesz, mozesz sobie laczyc z HIITem jak dasz rade, albo na zmiane, rob 2 dni przerwy w tygodniu... 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak [...]

[...] hantli na skośnej 4x pod rząd itd ? Przy tym treningu nie spociłem się za bardzo ale barki bolą mnie bardzo :P Mogli byście mi napisać jakiś plan z podziałem na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się stosować dziś chcę przejrzeć plan i poczytać jak się wykonuje dane ćwiczenie dziś [...]

jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]

[...] posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie, jednak nie robię już cheata carb-nite na zakończenie. Do końca tygodnia siedzę też na dotychczasowym splicie, a [...]

[...] dół 1. Przysiady 4x8 2. wykroki z hantlami 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. wspięcia na palce maszyna 4x12 5. zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Rozkład dni jest taki, ponieważ w czwartek nie mam możliwości iść na siłownię ze względu na praktyki Też w sumie pytanie mam czy taki plan pomoże mi osiągać lepsze efekty siłowe np. [...]

[...] i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w pracy więc nie mam z kim spędzać czasu :-P Z aktywności to tylko trening+cardio po a wieczorem lecę na impreze (akurat jako [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - (to daj pierwsze) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 PIĄTEK: plecy + nogi - (ja bym tu rozłożył na dwa dni i do pleców dodał przedramie) 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 4. Szrugsy [...]

Standardowo, w sumie bez kombinacji - w siadach, suwnicy max ciężar, do 6 powtórzeń, reszta na wyższych powtórzeniach, do 12-15. Bez żadnych dropsetów itp, taki standardowy plan w sumie. O takim sposobie mówił też na wykładach na kursie z instruktora Sebastian Kuliński, tyle że on jechał dwugłowe, przez 14 dni dzień w dzień %-)

Długofalowy ale jak długo? Chce ten plan robić od wrzesnia. 1-6 wrzesnia na sucho, takie wprowadzenie. I potem dalej juz na mono przez 40 dni. Skończy sie mono to moze jeszcze z tydzien na sucho, tydzien regeneracji i sprawdze maksy, potem chce zaczac 5x5. No i moje pytanie, czy tak będzie dobrze, czy przez te 40 dni ten trening jakby się [...]

Plan spoko. Jeśli chodzi o kilka treningów mc na tydzień to z racji mocno obciążającego organizm charakteru tego ćw unika się robienie go więcej niż raz na 6-7 dni a częściej kierujemy się w stronę rzadszego wykonywania tj raz na 10-14 dni. Oczywiście okresowo można wprowadzić dwa treningi na tydzień, choć zazwyczaj jest to np pierwszego dnia ciąg [...]

jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na [...]

wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]

Cześć Dawid to znowu ja tym razem chciałbym abyś ocenił mój plan treningowy , dodam że moja aktywność fizyczna jest dosyć duża ,trenował będę 5lub6 dni w tygodniu , 3 x w tygodniu treningi SW(pon,śr,pt) i 2 lub 3 razy trening na siłowni ,dodatkowo z racji tego że jestem uczniem to 3 zajęcia w-f w tygodniu . Pierwszym rzeczą jaką chciałbym [...]

[...] siłowych . Nie ukrywam że marzy mi się poprawa sylwetki i liczę że następny plan treningowy się do tego przyczyni Oczywiście że żarcie przygotowuję przeważnie na dwa dni . Na ostatnim grillu karkówki i innych mięs wszamałem co niemiara , za to alko było jak na lekarstwo 2 SIERPIEŃ & 15 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM [...]

[...] ze mnie się śmiałeś No bo chciałem zobaczyć jak się ciągnie jak leszcz No a tak na poważne chciałem nauczyć się w końcu ich wiązać . Chwyt mam mocny i nie muszę tego udowadniać , przypomnij sobie jak przed urlopem długo walczyłem w sumo z ciężarem 220 , wszystko inne słabło ale chwyt nie Z tymi siadami cięzko, masakra... Trza było kazać mu [...]

[...] jeszcze pojade na 60 %. ------------------------------------------------------------------ 21.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3-12,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na [...]